Рух - це молодість у будь-якому віці
Наші програми розроблені спеціально для активного та здорового життя у зрілому віці
Обрати програмуКалендар занять
Квітень 2025
Групові заняття
Наші програми
Обирайте програму, яка найкраще відповідає вашим потребам та цілям
М'яка йога
Гармонійне поєднання дихальних практик та плавних рухів для підвищення гнучкості та покращення самопочуття.
- Покращення постави
- Зниження напруги
- Підвищення енергії
Аквааеробіка
Тренування у воді, що забезпечує ефективне фізичне навантаження без навантаження на опорно-руховий апарат.
- Зміцнення м'язів
- Покращення координації
- Підвищення витривалості
Тренування рівноваги
Спеціально розроблені вправи, які допомагають покращити стійкість та координацію, зменшуючи ризик падінь.
- Покращення координації
- Зміцнення м'язів
- Підвищення впевненості
Порівняння програм
| Критерій | М'яка йога | Аквааеробіка | Тренування рівноваги |
|---|---|---|---|
| Інтенсивність | Низька | Середня | Низька-середня |
| Частота занять | 2-3 рази на тиждень | 2 рази на тиждень | 2-3 рази на тиждень |
| Ефект для гнучкості | Високий | Середній | Низький |
| Ефект для координації | Середній | Середній | Високий |
| Рекомендований вік | 60+ | 55+ | 65+ |
Переваги регулярних тренувань
Наукові дослідження підтверджують користь фізичної активності для старшого покоління
Зміцнення серцево-судинної системи
Регулярні тренування покращують кровообіг, зміцнюють серцевий м'яз та позитивно впливають на всю серцево-судинну систему.
Збереження гнучкості та рухливості
Спеціальні вправи допомагають зберігати гнучкість та рухливість тіла протягом усього життя, забезпечуючи активне довголіття.
Покращення настрою та якості сну
Фізична активність сприяє виробленню ендорфінів - гормонів щастя, які покращують настрій та допомагають нормалізувати сон.
Соціалізація та нові знайомства
Групові заняття - це чудова можливість знайти однодумців, розширити коло спілкування та отримати додаткову мотивацію.
Комплекси вправ для домашніх тренувань
Вправи на стільці
Комплекс м'яких вправ, які можна виконувати сидячи. Ідеально підходить для початківців та людей з обмеженою мобільністю.
Сядьте на стілець, спина пряма, ноги на ширині плечей
Повільно підніміть руки перед собою на рівень плечей
Розведіть руки в сторони, потім поверніться у вихідне положення
Повторіть 8-10 разів, слідкуючи за диханням
Вправи для рівноваги
Комплекс вправ, спрямований на покращення координації та стійкості. Рекомендується виконувати поруч з опорою.
Станьте прямо, тримаючись за стілець або стіну для стійкості
Повільно підніміть одну ногу на кілька сантиметрів від підлоги
Утримуйте позицію 5-10 секунд, потім опустіть ногу
Повторіть з іншою ногою, виконайте 5-8 повторень на кожну ногу
Наші тренери
Досвідчені фахівці з профільною освітою та спеціалізованою підготовкою
Олена Петренко
Інструктор з йоги
Кваліфікація:
- Сертифікований інструктор з йоги (200 годин)
- Спеціаліст з адаптивної фізичної культури
- 10+ років досвіду роботи зі старшим поколінням
"Вік - це лише цифра. Головне - бажання рухатись та розвиватись у будь-якому віці."
Андрій Коваленко
Інструктор з аквааеробіки
Кваліфікація:
- Магістр з фізичної реабілітації
- Сертифікований тренер з аквааеробіки
- Автор методики "Активне довголіття у воді"
"Вода - ідеальне середовище для тренувань у будь-якому віці. Вона дає свободу руху та знімає зайве напруження."
Марія Іваненко
Інструктор з тренування рівноваги
Кваліфікація:
- Фізіотерапевт, спеціаліст з геріатрії
- Сертифікований спеціаліст з тренування рівноваги
- Автор програми "Впевнена хода у зрілому віці"
"Рівновага та координація - це навички, які можна і потрібно тренувати. Результати приємно дивують моїх клієнтів."
Наші локації
smerkadorn представлений у найбільших містах України
Київ
- Басейн з підігрівом
- Спеціалізована зала для йоги
- Тренажерний зал з адаптованим обладнанням
Львів
- Історична будівля з сучасним обладнанням
- Панорамні вікна із видом на місто
- Тераса для тренувань у теплу пору року
Одеса
- Розташування біля моря
- Можливість занять на свіжому повітрі
- Спеціалізована зала для аквааеробіки
Дніпро
- Сучасний комплекс з просторими приміщеннями
- Зручне розташування в центрі міста
- Комфортна зона відпочинку
Рекомендації та протипоказання
Важлива інформація для безпечних та ефективних тренувань
Рекомендації
-
Проконсультуйтесь з лікарем перед початком занять
-
Починайте з невеликих навантажень, поступово збільшуючи інтенсивність
-
Слідкуйте за самопочуттям під час тренувань
-
Пийте достатньо води до, під час та після тренування
-
Носіть зручний одяг та взуття з нековзкою підошвою
-
Дотримуйтесь регулярності тренувань для кращого результату
Протипоказання
-
Гострі стани, що потребують медичного втручання
-
Загострення хронічних станів
-
Високий тиск в стані спокою (вище 160/100)
-
Стан після хірургічного втручання (до отримання дозволу лікаря)
-
Підвищена температура тіла
-
Індивідуальні протипоказання, визначені лікарем
Примітка: вказані рекомендації та протипоказання є загальними. Для отримання індивідуальних рекомендацій необхідно проконсультуватись з лікарем.
Зв'яжіться з нами
Запишіться на безкоштовне пробне заняття або отримайте додаткову інформацію
Графік роботи
Пн-Пт: 8:00 - 20:00
Сб: 9:00 - 18:00, Нд: Вихідний
Група підтримки
У нас діє спеціальна група підтримки для новачків. Досвідчені учасники нашої студії із задоволенням допоможуть вам адаптуватися та відповідять на всі запитання.
Дізнатися більше